ストレスとは？

・外部からの刺激などによって体の内部に生じる反応のこと。

・その原因となる外的刺激とそれに対する私たちの心身の反応（ストレス反応）とを合わせてストレスと呼ばれることもある。

・外部からの刺激によって、身体に生じた反応を意味しています。

・もともと物理学の言葉で、外部からの刺激に対する力（応力）をさしていました。

・アメリカの生物学者ウォルター・B・キャノンが生理学に応用し、カナダの医学者のハンス・セリエがさらに研究を進めて「ストレス学説」を唱えたのが、今の「ストレス」の始まりといわれています。

・ストレスの原因となる外的刺激をストレッサーといい、これを含めてストレスと表現されることもあります。

・ストレッサーには、暑さ寒さや有害物質など物理的・化学的なもの、病気や飢え・睡眠不足などの生理的なもの、職場や家庭における不安・緊張・恐怖・怒りなど心理的・社会的なものなどがあります。

・人間では特に心理的・社会的ストレスが大きいとされています。

〇ストレスが生じると？

・体内ではそれを解消しようとする防御反応が働きます。

・対処法はそれぞれ異なりますが、同じストレッサーでも受け止める人によって「よいストレス」になるか「悪いストレス」になるかが大きく異なります。

・ストレッサーを制御できた場合は適応という様態をとりますが、うまく制御ができなかった場合には、不適応を起こして身体にさまざまな影響が現れます。

・身体面での不適応の表れとして、心身症としての消化性潰瘍や高血圧、気管支喘息 など、精神面においては不安や抑うつ、錯乱状態などの様々な反応性精神障害を引き起こします。

・心的外傷後ストレス障害(PTSD) や急性ストレス反応などもそういった不適応反応の1つ。

⻄ ⼤輔

東京大学大学院医学系研究科 精神保健学分野 准教授

〇ストレスと向き合っていくには？

【ストレスマネジメント】

・ストレスとの上手な付き合い方を考え、適切な対処法をしていくこと。

・ストレスは、日常的にどんな方でも受けるものです。

・中にはストレスによって様々な症状がでたり、疲れてしまったりするときがあります。そのように、身体や心に悪影響を起こすストレスに対し、どのように対処しどのように付き合っていくかを考えることを、ストレスマネジメントと呼びます。

・ストレスマネジメントでは、ストレスがかかったときの対処法（コーピング）やストレスに対する認知の変容を中心に指導をしていきます。