世界一効く体幹トレーニング

インナーユニットとは？

胴体の深部にある筋肉で、解剖学的には腹腔を覆う膜状の筋群

お腹を引き締めるかごのようなものが入っているとイメージする

体幹トレーニングをして、引き締めると体が芯から支えられて姿勢は安定する

使えていないと

お腹の内圧が低く、背骨も骨盤もグラつきやすい

使えることで

お腹の内圧が高まり強度が上がるため、背骨や骨盤も安定する

インナーユニットは腹横筋　マラソン型

全体を横から引き締める、力は弱い、長時間使用できる

アウターユニットは腹直筋　スプリント型

縦にギュッ縮む、力が強い、短時間しか使用できない

まずは呼吸法からスタートする

深い呼吸ができないときは、胸郭を広げるストレッチ

パフォーマンス

筋力→筋肉量、連動性、筋持久力、柔軟性、バランス(体幹トレーニング)

持久力

技術

メンタル

コンディション

体幹トレーニングとして、プランクを取り入れている人が多い

しかし、実は腹直筋がメインのため、腹横筋への刺激は少ない

体は下肢から上肢まで全部つながっているので、一つの筋肉だけ鍛えても安定はしない

インナーマッスルやアウターマッスル、腱、反射神経も重要で、これらすべてが体幹トレーニングである

人間は20歳を過ぎると年におよそ１％ほど筋肉が失われますが、その主は下半身の筋肉です。筋肉が減るとエネルギー消費量の増やす基礎代謝の低下を招き、日々の脂肪燃焼量が減る。そのため、痩せにくく、太りやすい、リバウンドしやすい体となる。下半身の筋肉量が落ちている人が体幹トレーニングをしてもお腹はへこまないので、下半身を鍛えるほうが効果的である。